ciąża

Dieta w ciąży

Jedz zdrowo, smacznie i dla dwojga, a nie za dwoje. Średni, prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży to 10-12 kg. Wprowadź do swojej diety więcej warzyw, owoców, pełnowartościowego białka i węglowodanów (w postaci kasz, makaronów i pełnoziarnistego pieczywa). Ważne jest regularne spożywanie ryb, które zawierają drogocenne kwasy tłuszczowe (omega-3), wpływają one bowiem na prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Łykaj też kwas foliowy w dziennej dawce 0,4 mg. Zmniejsza on ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego o 75%! Decyzję o przyjmowaniu dodatkowych witamin podejmij po rozmowie ze swoim lekarzem. Zrezygnuj z surowych potraw z mięsa i jajek, niepasteryzowanych serów, słodyczy, fast foodów, nadmiaru kawy i herbaty. Odstaw całkowicie alkohol! Przenika on przez łożysko i jest w całości wchłaniany przez dziecko. Nieodwracalnie uszkadza płód nawet wtedy, kiedy matka tego nie odczuwa. Zespół alkoholowy płodu (FAS) wiąże się z fizycznymi, umysłowymi i behawioralnymi anormalnościami u dziecka. Unikniesz go, gdy całkowicie zrezygnujesz z picia podczas ciąży. Aby zachować dobrą formę w ciąży i po niej, możesz pływać, spacerować, uprawiać jogę lub chodzić na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Ciąża to czas w którym należy zwracać szczególną uwagę na odżywianie. Każda umiarkowana forma ruchu jest korzystna dla Ciebie i Twojego dziecka.